Yedra Martín, de 65 años, es un ejemplo vivo de que mantenerse activa no tiene fecha de caducidad. Asiste regularmente al gimnasio de su localidad en Valencia, combinando clases de Full Body y Cardio Power para trabajar fuerza, equilibrio y resistencia aeróbica. A pesar de ser de las mayores del grupo, asegura que tras meses de práctica ya no experimenta molestias físicas y disfruta cada sesión al máximo.
La ciencia respalda su experiencia. Un metaanálisis que recopiló 36 estudios concluye que el envejecimiento no se asocia con un mayor daño muscular ni con una peor recuperación tras el ejercicio, ya sea aeróbico o de resistencia. De hecho, algunos indicadores de dolor o debilidad muscular tienden a ser menores en adultos mayores, lo que sugiere que podrían entrenar con más frecuencia o intensidad.
Expertos como Nicolás Martínez Velilla y Mikel Izquierdo destacan que, con programas adecuados, el músculo envejecido es altamente adaptable. El Consenso global de recomendaciones de ejercicio en adultos mayores incluso indica que el dolor muscular tardío es normal y forma parte del proceso adaptativo, y que este suele ser menos severo en personas mayores.
Los investigadores coinciden en que muchos programas actuales para mayores están diseñados bajo mitos limitantes, reduciendo innecesariamente la intensidad o frecuencia del ejercicio. Ajustar estas rutinas puede potenciar los beneficios, mejorando fuerza, equilibrio y resistencia, incluso en personas frágiles o con múltiples comorbilidades.
Iniciativas como el programa Vivifrail han demostrado que el entrenamiento de fuerza y potencia en mayores de 65 años mejora el equilibrio, la funcionalidad y reduce el riesgo de caídas. La evidencia científica, sumada a la experiencia de Yedra, refuerza un mensaje claro: nunca es tarde para entrenar con intensidad, ganar fuerza y mantener la independencia en la vida diaria.
