Casi una tercera parte de la población mundial está poniendo en peligro su salud simplemente por no moverse lo suficiente, alerta la Organización Mundial de la Salud. El sedentarismo no solo provoca problemas cardiovasculares y metabólicos, sino que también puede afectar al cerebro. España no queda exenta: 11 millones de personas reconocen que no hacen ejercicio en sus ratos libres, una tendencia que crece sin pausa desde hace décadas.
Volver a la actividad física después de años de inactividad puede parecer una misión imposible. Las largas jornadas frente al ordenador y un estilo de vida cada vez más sedentario complican dar el primer paso. Gonzalo Correa, especialista en medicina del deporte, señala que señales como fatiga al subir escaleras, dificultad para cargar objetos cotidianos o cambios en la composición corporal son claros indicadores de que es hora de moverse más. El dolor de espalda recurrente, sin causa aparente, también es una alerta que no se debe ignorar.
Los expertos coinciden en la importancia de empezar poco a poco. La fisioterapeuta Belén García recomienda establecer metas cortas, realizar evaluaciones posturales y, siempre que sea posible, un reconocimiento médico antes de iniciar la actividad física. Esto incluye anamnesis, exploración física y un electrocardiograma, para asegurarse de que el cuerpo está listo para la rutina.
Uno de los errores más comunes es excederse en la intensidad. Comenzar con clases de baile o ejercicios de fuerza demasiado exigentes puede provocar dolor articular y llevar al abandono. Por eso, García aconseja estructurar las rutinas en tres fases: calentamiento para movilizar articulaciones y activar la musculatura, ejercicio principal y vuelta a la calma con movilidad. Las molestias iniciales, como fatiga y agujetas, son normales, pero no deben desanimar.
La alimentación juega un papel fundamental en la adaptación al ejercicio. La nutricionista Vanesa Cortés explica que al pasar del sedentarismo a un estilo de vida activo aumentan las necesidades de hierro, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B, esenciales para la energía y la contracción muscular. Una dieta equilibrada reduce el riesgo de lesiones, potencia la fuerza y mejora la sensación de bienestar. Mantener buena hidratación y ajustar hábitos alimenticios son pasos clave para que el cuerpo responda positivamente.
Los expertos recomiendan paciencia: los resultados visibles requieren al menos dos meses de constancia. Durante este período, el cuerpo se adapta, mejora el rendimiento y comienza a consolidar hábitos saludables. Más allá de la intensidad, la clave está en la regularidad: pequeños avances semanales son señales de progreso y motivación para no abandonar.
