Aunque cualquier forma de actividad física es beneficiosa, un estudio reciente sugiere que una caminata larga tiene un impacto más positivo en la salud cardiovascular que múltiples caminatas cortas repartidas durante el día. Esto no significa que las caminatas breves no sirvan; al contrario, ayudan a mantener el cuerpo activo y a mejorar la circulación. Sin embargo, el efecto acumulativo de una caminata prolongada parece mejorar más la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la resistencia cardiovascular.
Cuando caminas durante un período extendido, tu corazón trabaja de manera sostenida, fortaleciendo el músculo cardíaco y promoviendo la eficiencia de la circulación sanguínea. Además, se ha observado que caminatas más largas ayudan a regular mejor el metabolismo y el control del azúcar en sangre, factores importantes para prevenir enfermedades como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.
Los expertos recomiendan que, si es posible, se intente realizar al menos una caminata continua de 30 a 60 minutos al día a un ritmo moderado. Esto puede combinarse con caminatas cortas a lo largo del día para maximizar los beneficios, pero el impacto más fuerte sobre el corazón proviene de mantener el ejercicio cardiovascular sostenido durante más tiempo.
En resumen, tu corazón prefiere un buen paseo largo y constante a varias caminatas dispersas de pocos minutos, aunque ambas prácticas contribuyen a un estilo de vida saludable.
